Día Mundial de la Diabetes: diez hábitos para prevenirla

El14 de noviembrese conmemora elDía Mundial de la Diabetes, una iniciativa impulsada por laFederación Internacional de Diabetes(FID) y laOrganización Mundial de la Salud(OMS), para concientizar a la sociedad sobre el riesgo de padecer esta enfermedad.

Fue en 1991, cuando se decidió elegir un día para la lucha contra la diabetes, honrando el nacimiento deFrederick Banting, quien junto a Charles Best fue su descubridor en 1921.

LaOrganización Mundial de la Saludestablece que existen 450 millones de personas en el mundo con esta enfermedad. En 2021 en Estados Unidos, fallecieron más de 100.000 individuos por complicaciones relacionadas con la diabetes.

¿Qué es la diabetes?

Esta enfermedad es untrastorno metabólicoque se produce en el páncreas, cuando este órgano no es capaz de elaborar la cantidad necesaria deinsulinao no es producido cuando elpáncreasno fabrica suficiente insulina o el organismo no la gestiona adecuadamente. El problema es que esta hormona se encarga de nivelar laazúcar en sangre, por lo que si no logra hacerlo se puede producir una hiperglucemia.
En un principio, esta enfermedad no suele manifestar una sintomatología evidente. Es por ello que se recomienda realizar exámenes de sangre y chequeos médicos con frecuencia, teniendo en cuenta si el paciente posee antecedentes familiares.

Algunos de lossíntomas de ladiabetesson:

-Cansancio y fatiga.
-Pérdida de peso.
-Visión borrosa.
-Llagas de curación lenta.
-Infecciones cutáneas.
-Sensación de hormigueo en manos y pies.
-Sed excesiva y orina frecuente.

Tipos de diabetes

Tipo 1: se produce por factores internos del cuerpo humano, cuando no logra producir la insulina necesaria.

Tipo 2: se da cuando la insulina no es administrada de manera correcta, en muchos casos a causa de un índice de masa corporal e índice de grasa corporal elevados.

Gestacional: aparece durante el embarazo, por el aumento de azúcar en sangre durante estos meses.

¿Cómo prevenir la diabetes?

Ladiabetes del tipo 1no puede prevenirse, ya que se da por un proceso biológico del cuerpo humano. Sin embargo, si existen antecedentes familiares, es recomendable acudir al médico con frecuencia para revisar los valores pertinentes.

Para reducir los otros tipos dediabeteso bien prevenir su aparición, se recomienda llevar una vida saludable con los siguientes hábitos:

- Dieta baja en carbohidratos, en búsqueda de alcanzar una pérdida de peso para quienes se encuentren fuera de sus niveles esperados. Asimismo, una alimentación sana ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre, evitando la llegada de esta enfermedad.
- Realizar ejercicio regularmente, al menos por media hora durante 5 días a la semana.
- No fumar.
- Consumir alimentos ricos en fibras, ya que reducen los niveles de glucosa en la sangre y retrasan la absorción del azúcar: frutas, vegetales sin almidón, legumbres, cereales integrales.
- Sustituir las grasas comunes, por saludables, como el aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos como el salmón, atún y bacalao.
- Beber suficiente agua al día.
- Mantener un consumo bajo de carbohidratos refinados.
- Evitar el sedentarismo.
- Controlar los niveles de vitamina D, ya que regula el nivel de azúcar en sangre.
- Reducir la ingesta de alimentos procesados.